चलने के क्या फायदे होते है - जानिए यहाँ

खाना, सोना और Walking जीवन के महत्वपूर्ण पहलू हैं। अच्छा स्वास्थ्य उचित आहार और व्यायाम पर आधारित है।वर्तमान युग में, मानव जीवन गतिहीन हो गया है और गतिहीन जीवन लंबे समय में कई बीमारियों को जन्म देता है। शरीर मोटा हो जाता है, वजन बढ़ जाता है, मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं। युवावस्था के दौरान युवा तंग होने के बजाय सुस्त हो जाते हैं। स्थिति से बचने के लिए एक अमृत उपचार है। और नियमित चलना है।

पैदल मार्ग साफ सुथरा और हवादार होना चाहिए। चलना एक हल्का व्यायाम है। टहलने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। सुबह हवा साफ होती है। रात्रि विश्राम के बाद तन-मन तरोताजा हो जाता है। साथ ही सुबह के समय हवा में प्रदूषण भी कम होता है। सुबह का समय न हो तो शाम को टहलने में भी मजा आता है। पैदल चलने से कई बीमारियां दूर होती हैं।

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चलते समय ध्यान रखने योग्य बातें

जब आप अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए चलना शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह शरीर के अन्य हिस्सों को नुकसान नहीं पहुंचाता है आरामदायक जूते और मोजे पहनें। हो सके तो कॉटन मोजे पहनें। पसीना सोख लेगा।

चलते समय कुछ ढीले कपड़े पहनें। गर्म सूती कपड़े पहनें। यदि आप शाम को टहलने जाते हैं, तो ऐसे रंग चुनें जो अंधेरे में ध्यान देने योग्य हों। पहले 2 मिनट के लिए थोड़ा धीमा चलें। मांसपेशियों को थोड़ा गर्म होने दें। यह मांसपेशियों की चोट को रोकेगा।

इसी तरह सैर के अंत में गति को धीमा कर दें ताकि हृदय और मांसपेशियों को कम काम न करना पड़े।चलते समय सांस फूलने लगे तो थोड़ा धीमा कर लें।

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चलने के फायदे

1. लंबा जीवन

जापान में वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग दिन में एक से डेढ़ किलोमीटर पैदल चलते हैं, उनमें न चलने वालों की तुलना में मौत का खतरा लगभग आधा होता है। वयस्क जो बाद के जीवन में नियमित रूप से चलते हैं उनका जीवन लंबा और स्वस्थ होता है।

2. मूड में सुधार, तनाव कम करता है

आजकल ज्यादातर बीमारियों की जड़ तनाव है। स्वाभाविक रूप से चलने से शरीर में एंडोर्फिन रसायन उत्पन्न होते हैं। इससे मूड में सुधार होता है। डिप्रेशन, फ्रस्ट्रेशन या डिप्रेशन के प्राथमिक लक्षणों में नियमित रूप से टहलना फायदेमंद होता है। तनाव कम होने से जीवन में रुचि बढ़ती है।

3. वजन घटाने में मदद करता है

यदि आप पहले से ही मोटे हैं, तो नियमित रूप से चलने की आदतें आपको अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद कर सकती हैं। डाइट कंट्रोल के साथ नियमित वॉकिंग एक्सरसाइज से अतिरिक्त चर्बी पिघलती है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

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4. इरेक्टाइल डिस्फंकशन

शारीरिक तनाव या मानसिक तनाव के कारण शुरू होने वाले संवेदी इरेक्शन के मामले में आमतौर पर 35 से 45 साल की उम्र के बीच चलना बहुत फायदेमंद होता है। दिन में दो किलोमीटर पैदल चलने से पुरुषों में संवेदी उत्तेजना की समस्या को रोका जा सकता है।

5. पाचन संबंधी समस्याओं से छुटकारा

पाचन संबंधी किसी भी समस्या से निजात पाने के लिए पैदल चलना एक आसान और असरदार तरीका माना जाता है। भूख महसूस करने के लिए आपको रोज सुबह या शाम 5 मिनट टहलना चाहिए। अगर पाचन ठीक नहीं है तो आपको खाना खाने के बाद कम से कम 100 कदम चलना चाहिए। ऐसा करने से अपच, पेट फूलना, एसिडिटी, कब्ज जैसी प्राथमिक पाचन समस्याएं दूर हो जाती हैं।

6. वजन बढ़ने से रोकता है

कोलोराडो विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर ह्यूमन न्यूट्रिशन के शोधकर्ताओं ने पाया है कि दैनिक गतिविधियों के अलावा, एक दिन में 2,000 कदम मोटापे को रोकने में मदद कर सकते हैं। डाइट कंट्रोल न होने पर भी एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करने के लिए इतने सारे कदम उठाने चाहिए। इसके लिए वैज्ञानिकों ने कहा है कि 200 कैलोरी बर्न करने के लिए 1000 कदम चलना चाहिए।

7. कैंसर के खतरे को कम करता है

जब से कैंसर की खोज हुई है, शोध से पता चला है कि पैदल चलना या व्यायाम करना कैंसर से लड़ने का एक महत्वपूर्ण कारक है। नियमित रूप से चलने से ब्रेस्ट कैंसर, कोलन कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर, लंग कैंसर और बोन कैंसर का खतरा कम हो जाता है। जिन लोगों को कैंसर का पता चला है, उनके लिए पैदल चलना भी फायदेमंद माना जाता है। कीमोथेरेपी के दौरान नियमित रूप से चलने से कीमोथेरेपी के दुष्प्रभाव कम हो जाते हैं।

8. हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है

वॉकिंग का सीधा असर ब्लड सर्कुलेशन पर पड़ता है। शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार रक्त वाहिकाओं की दक्षता में सुधार करता है। हृदय में नियमित रक्त संचार होने से हृदय तेजी से धड़कने लगता है। रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल जमा नहीं होता है। इससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। यह उन लोगों में हृदय क्रिया को बेहतर बनाने में भी मदद करता है जिन्हें पहले से ही हृदय रोग है।

9. डायाबिटीज को कम करता है

डायाबिटीज और मोटापा सीधे तौर पर जिम्मेदार हैं। वजन बढ़ने से शरीर की चर्बी बढ़ती है। वसा शरीर के चयापचय में हस्तक्षेप करती है। यह साबित हो चुका है कि मोटे लोगों में डायाबिटीज होने का खतरा अधिक होता है। यदि आपका वजन अधिक नहीं है तो पैदल चलने से आपको वजन कम करने और नियंत्रण में रहने में मदद मिलती है। यह टाइप 2 डायाबिटीज के विकास के जोखिम को कम करता है। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि जिन लोगों को डायाबिटीज है, वे दिन में 20 से 30 मिनट पैदल चलकर अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित कर सकते हैं।

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10. दिमाग की शक्ति बढ़ती है

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने देखा है कि प्रतिदिन लगभग 6 मिनट प्रति दिन सोलह मिनट की गति से चलने से सोचने की क्षमता में सुधार होता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में चलने से मस्तिष्क की क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। युवावस्था से वयस्कता तक नियमित चलने से बुद्धि तेज होती है और याददाश्त में सुधार होता है। हम उम्र के रूप में मस्तिष्क को धीमा करके चलना रोका जा सकता है।

किस उम्र में कितना चलना चाहिए ?

• अगर आपकी उम्र 6 से 17 साल के बीच है तो आपको 15000 कदम चलना चाहिए. लड़कियां दिन में 12000 कदम भी चल सकती हैं.
• 18 से 40 साल के पुरुष और महिलाओं को बराबर यानि एक दिन में 12000 कदम चलना चाहिए.
• जब आप 40 के पार पहुंच जाएं जो आपको दिन में 11000 कदम जरूर चलना चाहिए.
• 50 की उम्र के लोगों को प्रतिदिन 10000 कदम जरूर चलना चाहिए.
• 60 साल से ऊपर के लोगों स्वस्थ रहने के लिए हर रोज दिन में 8000 कदम जरूर चलना चाहिए
• वृद्धावस्था में आप सिर्फ तब तक चलें जब तक आप थकान महसूस नहीं करते.

NOTE : यहां दी गई जानकारी एक सामान्य अनुमान और धारणा ओ के आधारित हे किसी भी जानाकरी कोई निष्कर्ष पर कृपया ना पोहचे। जानकारी के अनुरूप Expert की सलाह जरूर ले. धन्यवाद