अपनी इन 10 बुरी आदतों को आज ही बदल लें, वरना वजन बढ़ने में देर नहीं लगेगी

Obesity (मोटापा) इन दिनों सबसे बड़ी समस्या है और इसके लिए जिम्मेदार हमारी बुरी आदतें हैं। आप कितनी भी कोशिश कर लें, आपका Weight (वजन) तब तक Loss (कम) नहीं होगा जब तक आप इन आदतों को नहीं बदल लेते।

अपनी इन 10 बुरी आदतों को आज ही बदल लें, नहीं तो आपका Weight (वजन) 60 से 90 तक होने में टाइम नहीं लगेगा।

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1. जल्दी जल्दी खाना

जल्दी या बिना चबाये खाना खाने से वजन बढ़ सकता है। बहुत तेजी से खाने से पेट में यह संदेश नहीं जाता है कि आप क्या खाते हैं। और पाचन क्रिया को भी प्रभावित करता है। इसके अलावा पेट के भरे होने की सूचना भी दिमाग तक देर से पहुंचती है।

जल्दी-जल्दी खाने से होने वाले नुकसानों को देखते हुए पाचन क्रिया कम हो जाती है और पेट में दर्द हो सकता है। इससे बचने के लिए भूख से ज्यादा खाएं। भोजन करते समय आपको कोई अन्य कार्य नहीं करना चाहिए। अगर आपको थोड़ी देर बाद फिर से भूख लगती है तो आप मौसमी फल या हेल्दी स्नैक्स खा सकते हैं।

2. सुबह का नाश्ता न करना

रात के खाने और सुबह के नाश्ते के बीच 8 से 12 घंटे का अंतर होता है, जिससे दिमाग और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। अगर आप सुबह का नाश्ता नहीं करते हैं और सिर्फ एक कप चाय या कॉफी पीते हैं तो Obesity बढ़ जाता है।

साथ ही जानिए नाश्ता ना करने के नुकसान। यह पाचन को खराब करता है और कैलोरी को कम करने के बजाय बढ़ाता है। इसके अलावा शरीर में ऊर्जा की कमी होती है और आप थकान महसूस करते हैं।

Obesity से बचने के लिए सुबह के नाश्ते की जरूरत है। अपने नाश्ते में दिन के अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक स्वस्थ चीजें शामिल करें, जैसे कि प्रोटीन युक्त स्नैक्स।

3. TV देखते हुए भोजन करना

अगर आप भी इस तरह से खाते हैं तो आप इस बात पर ध्यान नहीं देते कि आप कितना खाते हैं और क्या खाते हैं, जिसके कारण आप ज्यादा खा लेते हैं और Gaining Weight (वजन बढ़) जाता है। अब जानिए TV देखते हुए खाने के नुकसान।

दिन में दो घंटे से ज्यादा TV देखने से Gaining Weight (वजन बढ़ने) की संभावना 20% बढ़ जाती है। लगातार रोने वाले TV सीरियल्स से हार्ट और ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है। इससे बचने के लिए आपको कभी-कभी TV देखते हुए स्ट्रेचिंग, गहरी सांस लेने और जॉगिंग जैसी एक्सरसाइज करनी चाहिए।

4. लंबे समय तक भूखे रहना

जब हम ऑफिस जाते हैं या घर से बाहर नौकरी करते हैं, तो हम जल्दी में खाली पेट निकल जाते हैं। अक्सर आप घर पर होते हुए भी लंबे समय तक खाना नहीं खाते हैं, जिसके कारण लंबे अंतराल से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है।

अब लंबे समय तक भूखे रहने के नुकसान भी हैं, जैसे शरीर में रक्त शर्करा का स्तर कम होना। अगर दिमाग को सही समय पर ग्लूकोज नहीं मिलता है तो यह चिड़चिड़ापन का कारण बनता है। यदि आप एक समय में नहीं खाते हैं और दूसरे समय में अधिक खाते हैं, तो एसिडिटी, उनींदापन आदि की समस्या हो सकती है। इसके लिए आपको भूखे नहीं रहना चाहिए और समय पर भोजन करना चाहिए।

5. पर्याप्त नींद नहीं लेना

रात को देर से सोना और सुबह जल्दी उठना भी Obesity का सबसे बड़ा कारण है। आपको हर रात 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए और अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इसके नुकसान भी हैं। जैसे रात में जो खाया जाता है वह पचता नहीं है।

आप अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं और शरीर की ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है और दिन के दौरान आपकी कार्य करने की क्षमता कम हो जाती है। विचलित मन भी आपको अवसाद का कारण बन सकता है। इसलिए इससे बचने के लिए आपको हर दिन काम पूरा करना चाहिए, ताकि आप रात को जल्दी सो कर उठ सकें। सुनिश्चित करें कि आप हर रात 7 घंटे की नींद लें।

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6. फास्ट फूड खाना

यही मुख्य कारण है कि आज के युवाओं में Obesity बढ़ रहा है। फास्ट फूड में कैलोरी की मात्रा अधिक होने के कारण इसके सेवन से वजन और चर्बी दोनों बढ़ती है। फास्ट फूड के नुकसान पर नजर डालें तो आपको दिल से जुड़ी बीमारियां हो सकती हैं और डायबिटीज होने का खतरा रहता है।

इसके लिए आपको हफ्ते में सिर्फ एक बार फास्ट फूड खाना चाहिए और ज्यादा चीज नहीं खाना चाहिए। तले हुए फास्ट फूड की जगह तला हुआ या बेक किया हुआ फास्ट फूड चुनें।

7. तनाव में बहुत अधिक भोजन करना

जब आप मानसिक रूप से अस्वस्थ होते हैं तो आप बहुत गुस्से में होते हैं और इस गुस्से को बाहर निकालने के लिए आप ज्यादा खाते हैं जिससे Obesity भी बढ़ता है। तनाव कम करने से उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।

इससे बचने के लिए तनावपूर्ण स्थितियों में ज्यादा खाकर गुस्सा करने के बजाय बेहतर होगा कि आप हल्का व्यायाम करके उस गुस्से से छुटकारा पाएं।

8. खाना खाने के तुरंत बाद सो जाना

रात में देर से खाना और ज्यादा खाना और खाना खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाना भी Obesity का कारण बन सकता है। अगर आपको भी यह आदत है तो ऐसा करने से खाना पचता नहीं है और शरीर में चर्बी बढ़ती है।

भोजन के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने का नुकसान यह है कि अपच से गैस और सूजन हो सकती है। इससे बचने के लिए आपको खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलना चाहिए और खाना खाने के बाद हल्का व्यायाम भी फायदेमंद होता है।

9. अत्यधिक शराब का सेवन

Weight Loss के बाद थकान और लगातार थकान रहेगी। इसका एक कारण उच्च कैलोरी अल्कोहल का अधिक सेवन हो सकता है। उसके नुकसान के बारे में हर कोई जानता है।

जैसे की लीवर में इंफेक्शन हो सकता है और हार्ट अटैक जैसे रोग हो सकते हैं। दिमाग के रोग भी हो सकते हैं। इन सब से बचने के लिए शराब का सेवन नहीं करना चाहिए।

10. अब आखिरी आदत तो कही नहीं जा सकती लेकिन दिन भर ऑफिस में बैठे रहने और लगातार एक जगह काम करने से भी वजन बढ़ता है। दिन भर काम करने का नुकसान शरीर की चर्बी का बढ़ना है। मधुमेह और हृदय रोग भी हो सकता है। अधिक वजन होने से काठ का रीढ़ भी कमजोर हो सकता है।

अब इससे बचने के लिए अगर आप लगातार काम कर रहे हैं तो कॉफी या चाय पीने या काम के बीच में 2-3 बार बाथरूम जाने के बहाने उठकर अपने शरीर को आराम दें। फोन पर बात करते समय लिफ्ट का प्रयोग न करें, सीढ़ियों का प्रयोग करें।

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अगर आप भी Obesity की समस्या से जूझ रहे हैं तो इन सभी आदतों को बदलकर आप Obesity से निजात पा सकते हैं।

NOTE : यहां दी गई जानकारी एक सामान्य अनुमान और धारणा ओ के आधारित हे किसी भी जानाकरी कोई निष्कर्ष पर कृपया ना पोहचे। जानकारी के अनुरूप Expert की सलाह जरूर ले. धन्यवाद