उम्र के हिसाब से कितनी नींद जरूरी है - जाने यहाँ

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तनाव हमारी गहरी नींद न ले पाने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। अवसाद, चिंता, सर्दी या सिरदर्द जैसी स्थितियां भी हमें पर्याप्त नींद लेने से रोक सकती हैं। लंबी यात्राओं से थकान, रात की पाली में किया गया काम भी अनिद्रा की समस्या में अहम भूमिका निभाता है। मनोचिकित्सक के अनुसार, सभी कारणों में तनाव सबसे बड़ी भूमिका निभाता है और अच्छी नींद लेने के लिए तनाव को नियंत्रित करना और कम करना महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक नींद की कमी से अनिद्रा या अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि नींद के दौरान सांस लेने में कठिनाई और अनिद्रा, जैसे कि किसी भी समय और किसी भी स्थान पर अनिवार्य नींद की आवश्यकता। ऐसी समस्याओं के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

उम्र के हिसाब से कितनी नींद जरूरी है - जाने यहाँ



अक्सर हम इस बात को लेकर असमंजस में रहते हैं कि हमें दिन में कितनी नींद लेनी चाहिए। हम अक्सर सुनते हैं कि शरीर की जरूरत से कम सोना शरीर के लिए हानिकारक होता है। हम यह भी सुनते हैं कि जरूरत से ज्यादा नींद लेने से भी शरीर को नुकसान पहुंचता है। ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति को दिन में सात से आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है। लेकिन तथ्य यह है कि यह आंकड़ा स्वस्थ वयस्कों के लिए है। आज हम आपको बताएंगे कि किसे कितनी नींद की जरूरत होती है।

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सोना क्यों जरूरी है?

उम्र के हिसाब से शरीर को नींद की जरूरत होती है। हर दिन हम काम करते-करते थक जाते हैं। ऐसे समय में शरीर को ताकत और ताजगी के लिए नींद की जरूरत होती है। शरीर की शक्ति का उपयोग न केवल बाहरी कार्यों में, बल्कि आंतरिक अंगों की गति और अन्य कार्यों में भी किया जाता है। इसलिए, प्रत्येक आयु वर्ग में नींद की आवश्यकता अलग-अलग होती है।

0-3 महीने के नवजात बच्चे

नवजात शिशु को दिन में 12-14 घंटे की नींद की जरूरत होती है। हालांकि नवजात शिशु के लिए कम से कम 11-12 घंटे की नींद काफी है, लेकिन छोटे बच्चों को 12 घंटे से ज्यादा नहीं सोने देना चाहिए। उन्हें और नींद की जरूरत है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके शरीर के अंग तेजी से विकसित होते हैं। इसलिए नवजात शिशु को भरपूर नींद की जरूरत होती है।

4 से 11 महीने के बच्चे

4 से 11 महीने के बच्चों को 12 से 15 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। इस उम्र में बच्चों को कम से कम दस घंटे की नींद की जरूरत होती है। हालांकि, 4 से 11 महीने के बच्चों को 12 घंटे से ज्यादा नहीं सोने की सलाह दी जाती है। इस उम्र में बच्चे थोड़ी नींद से वंचित हो जाते हैं क्योंकि वे बहुत अधिक उछल-कूद करने के साथ-साथ कई तरह की प्रक्रियाएं भी करते हैं।

1 से 2 साल के बच्चे

एक से दो साल के बच्चों को 11 से 14 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। इस उम्र के बच्चे आमतौर पर दस घंटे से ज्यादा सोते हैं। शोध के अनुसार इस उम्र के बच्चों के लिए नौ से दस घंटे की नींद काफी होती है।

3 से 5 साल के बच्चे

तीन से पांच साल की उम्र के बच्चे आमतौर पर स्कूल जाने लगते हैं। जहां वे खेल खेलते हैं, उछलते हैं और बहुत सारी प्रोसेसिंग करते हैं। इसलिए ऐसे बच्चों को 10 से 12 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। हालांकि इस उम्र के बच्चों को कार्टून, मूवी, गेम आदि देखने की आदत होने लगी है। जिससे उनकी नींद उड़ जाती है। लेकिन माता-पिता को चाहिए कि किसी भी हाल में बच्चों को कम से कम दस घंटे की नींद जरूर दें।

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6 से 13 साल के बच्चे

इस उम्र में बच्चों को 9 से 11 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। सात घंटे से कम और ग्यारह घंटे से ज्यादा सोना उनके लिए उपयुक्त नहीं है। छह से ग्यारह साल के बच्चों में गतिविधि बढ़ जाती है। इसलिए उन्हें कम से कम आठ से दस घंटे की नींद की जरूरत होती है।

14 से 18 साल के किशोर बच्चे

चौदह से अठारह साल की उम्र के बच्चों को 8 से 10 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। किशोर शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होते हैं। यह उनके शरीर और हार्मोन में क्रमिक परिवर्तन के साथ होता है। जिससे वयस्कता के गुण आते हैं। ऐसे बच्चों को कम से कम सात से आठ घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।

19 से 40 साल के युवा

उन्नीस से चालीस साल की उम्र के युवा को 7 से 8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। युवा शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होते हैं। यह उनके शरीर और हार्मोन में क्रमिक परिवर्तन के साथ होता है। ऐसे युवा को कम से कम सात से आठ घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।

Umar Ke Hisab Se Nind 2021

41 से 65 साल के वयस्क

इस उम्र के वयस्क को कम से कम 6 से 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इस उम्र में उसको ज्यादा आराम करने से शरीर में कमजोरी आ जाती है इसलिए इस उम्र के वयस्क को 6 से 7 घंटे नींद के लिए खाफी है।

66 साल से ज्यादा वाले लोग

यह उम्र में लोग ज्यादातर आराम ही करते है। इस उम्र के कम से कम 6 से 6:30 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इस उम्र में ज्यादा नींद लेने से शरीर स्वस्थ नहीं रहता है और शरीर के अंदर कमजोरी आ जाती है। इसलिए इस उम्र के लोगो को ज्यादा से ज्यादा 6:30 घंटे की नींद शरीर के लिए खाफी है।

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Note :

किसी भी हेल्थ टिप्स को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य ले. क्योकि आपके शरीर के अनुसार क्या उचित है या कितना उचित है वो आपके डॉक्टर के अलावा कोई बेहतर नहीं जानता


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