कुछ लोग इतनी आसानी से उपवास करते हैं कि उन्हें देखकर आपको भी उपवास करने का मन करता है। लेकिन अक्सर उपवास में, आप भुखमरी के डर से जब आप खाते हैं तो अधिक खाने से वजन बढ़ता है। पोषण विशेषज्ञ इसे होने से रोकने के लिए या यदि आपको उपवास या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं तो कुछ महत्वपूर्ण युक्तियां साझा करते हैं।


श्रावण में उपवास करते समय सावधान रहें

  • मानसून में उपवास करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है। इसलिए, इस अवधि के दौरान एक किफायती आहार अपनाएं। दो प्रकार के उपवास हैं जो आप कर सकते हैं।
  1. दिन में केवल एक बार खाना खाये और बाकी समय पानी पीयें।
  2. दिन में एक बार खाएं और बाकि सुकामेवा, फ्रूट, सिंचित नमकीन व्यंजन खाएं।

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ऐसा करने से बचें

  • यदि आप श्रावण में उपवास कर रहे हैं तो अपने शरीर को बहुत कठिन व्यायाम करने से बचें। जैसे दौड़ना या खेल। आप इस अवधि में शरीर के लिए पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन नहीं कर रहे हैं। उन स्थितियों से भी बचें, जहां आपको देर रात तक जागना पड़ता है। आपने खाना कम कर दिया है, अब अगर आप नींद कम करते हैं, तो इसका सीधा असर आपके इम्यून सिस्टम पर पड़ेगा।

यह करें

  • उपवास के दौरान आप आध्यात्मिक रूप से बढ़ते हैं। इसलिए इसका पूरा फायदा उठाने के लिए ध्यान करें। ध्यान और योग करने से आपको बहुत फायदा होगा। सुबह-सुबह खाली पेट ध्यान-योग करने से काफी फायदा होगा। अगर आप कम खा रहे हैं तो योग-ध्यान करना भी आसान हो जाएगा।

धीरे धीरे खाये

  • यदि आप दिन में केवल एक बार खा रहे हैं, तो संभव है कि आप जल्दी खाना खाने की कोशिश करते है। ऐसा करने से आपको बदहजमी हो सकती हैं और आपकी सेहत बिगड़ सकती है। खाते समय टीवी, मोबाइल, इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को साइड में रखें। एक एक निवाले का आनंद लें। धीरे-धीरे चबाके खाओ।

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पानी अधिक पिएं

  • आपको रोजाना से कम खाते है इसलिए ज्यादा पानी पीना चाहिए। उपवास का मतलब वजन कम करना नहीं बल्कि शरीर को डिटॉक्स करना है। ऐसा करने से वजन कम करने का अतिरिक्त फायदा होता है। आपका उद्देश्य आपकी जीभ पर नियंत्रण होना चाहिए। उपवास आपके मनोबल को मजबूत करता है और आप अपने भावनात्मक भोजन को ना कहना सीख जाते हैं।

अपने शरीर को जानकर ही उपवास करें

  • मधुमेह वाले लोगों को उपवास के बारे में भी नहीं सोचना चाहिए। उनके शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव की संभावना अधिक हो सकती है। सिंचित व्यंजन आलू और साबुदाना से बनाया जाता है और इसमें अधिक मात्रा में चीनी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

  • 60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को उपवास से बचना चाहिए। ऐसा करना आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। 55-60 वर्ष की आयु तक, आपके शरीर की मालिश कम हो रही है। इस द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए आपको बहुत सारी गतिविधि करनी होगी। यदि आपको श्रावण में उपवास करना है, तो आपको दिन में कम से कम एक बार खाना और फल आहार करना चाहिए।

  • एसिडिटी और माइग्रेन की समस्या वाले लोगों को उपवास से बचना चाहिए। समय पर भोजन करने से आपकी समस्या दूर हो सकती है। यदि आप उपवास कर रहे हैं, तो एक बार खाने के अलावा फल खाना सुनिश्चित करें।

  • चोट वाले लोगों को उपवास से बचना चाहिए। यदि आपको पीठ में चोट या कोई अन्य चोट लगी है, तो आपके शरीर को स्वस्थ होने के लिए बहुत अधिक तनाव होगा। अगर आप जल्द ठीक होना चाहते हैं तो उपवास से बचें।

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अगर आप उपवास करते हैं तो शरीर में क्या बदलाव आते हैं?

  • शरीर डिटॉक्स करता है और धीमा हो जाता है। क्षैतिज खाने को नियंत्रित किया जाता है। इससे आपका मनोबल मजबूत होता है।

  • नकारात्मक पक्ष यह है कि आपके मसल्स ढीले हो जाते हैं। कई लोगों को भूख के कारण नींद नहीं आती है। उपवास से ऊर्जा हानि, चक्कर आना, सिरदर्द हो सकता है। ये लक्षण खासकर तब होते हैं जब शरीर में नमक कम होता है।

कितना वजन कम होता है?

  • उपवास के दौरान आपके शरीर का वजन कम हो जाता है। उदाहरण के लिए, आपके 100 ग्राम - 200 ग्राम मसल्स कम हो जाएंगे। इसके अलावा, शरीर 400-500 ग्राम खो देगा। हालांकि, याद रखें कि यह एक अस्थायी वजन घटता है और जब आप खाना शुरू करते हैं तो यह बढ़ सकता है। उपवास श्रावण मास तक सीमित होना चाहिए और फिर आपको नियमित भोजन खाना शुरू करना चाहिए।