Health : खुद को ये 6 वायदे करें, नहीं बनेंगे दिल की समस्याओं के शिकार

हृदय रोग भारत में मृत्यु दर का प्रमुख कारण है। आनुवांशिक संरचना के कारण भारतीयों को हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। इसका एक मुख्य कारण जीवनशैली में बदलाव है। एक गतिहीन जीवन शैली, गलत आहार, चीनी और नमक का अधिक सेवन और ट्रांस वसा का अधिक सेवन हृदय रोग के पीछे मुख्य कारण हैं। विश्व हृदय दिवस हर साल 29 सितंबर को मनाया जाता है। छह बातों का पालन करके अपने दिल को स्वस्थ बनाने का संकल्प लें।


पहला वायदा : खाने पिने के बारे में जागृत रहें

इस साल विश्व हृदय दिवस पर नियम ले कि आप अपने भोजन और पेय से सावधान रहेंगे। भोजन में बादाम, ताजे फल, जई आदि शामिल करें। अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से दूर रहें। अच्छे पोषण के बारे में, बॉलीवुड अभिनेत्री सोहा अली खान कहती हैं, “अपने आहार में छोटे बदलाव करें - जैसे कि अधिक संसाधित और तले हुए खाद्य पदार्थों के बजाय सूखे नमकीन बादाम का सेवन करना। इससे न केवल आपका पेट भरेगा बल्कि आपकी सेहत भी अच्छी रहेगी। ”

दूसरा वायदा: प्रतिदिन व्यायाम करें

किसी तरह का व्यायाम करने के अलावा, अपने डॉक्टर या फिजिकल ट्रेनर के परामर्श से सक्रिय जीवनशैली अपनाएं। लाइटवेट जॉगिंग, जिम, तैराकी, ज़ुम्बा, जो भी आप योग करते हैं, एक फिटनेस गतिविधि चुनें जो आपको पसंद हो। फिटनेस फ्रीक और सुपरमॉडल मिलिंद सोमन कहती हैं, “मुझे दौड़ना और तैरना बहुत पसंद है। मैं दोनों के बीच अपना समय संतुलित करने की कोशिश करती हूं। आप इन दोनों अभ्यासों को एक नियमित दिनचर्या में आसानी से शामिल कर सकते हैं। ”


तीसरा वायदा: कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में अधिक जागृत बनें

अपने LDL के बारे में अधिक सतर्क और जागरूक रहें, जो एक खराब कोलेस्ट्रॉल स्तर है। यह आपको बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए समय के साथ बदलाव करने की अनुमति देगा। आहार और पोषण सलाहकार माधुरी रुइया कहती हैं, “कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करना और इसे संतुलित करने की कोशिश करना समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। बादाम, दही या फल खाने के बजाय उच्च संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। ”

चौथा वायदा: वजन पर नजर रखें

पेट की चर्बी उच्च रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर से जुड़ी होती है। यह हृदय रोग को बढ़ाने के लिए बहुत खतरनाक है। इस बीच, आपको और आपके परिवार को वजन के बारे में पता होना चाहिए। रितु समादर, क्षेत्रीय प्रमुख, मैक्स हेल्थ केयर दिल्ली, ने कहा, “वजन कम करना हमारे दिल को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है। जो लोग वजन कम करने की दिशा में काम कर रहे हैं, उनके लिए बादाम स्नैक्स एक अच्छा विकल्प है। प्रतिदिन 42 ग्राम बादाम खाने से LDL कोलेस्ट्रॉल स्तर में सुधार होगा। इसके अलावा, यह पेट की चर्बी को कम करता है और कमर के आकार को कम करता है। ”

पाँचवाँ वायदा: तनाव नियंत्रण में रहें

एक सर्वेक्षण के अनुसार, दुनिया भर में 86 प्रतिशत लोग और भारत में 89 प्रतिशत लोग तनाव का अनुभव कर रहे हैं। अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए तनाव को नियंत्रित करने की दिशा में काम करें। उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आपको खुश करती हैं। पोषण और कल्याण सलाहकार शीला कृष्णास्वामी कहती हैं कि विश्व हृदय दिवस पर खुद को आगे रखना सीखें। ध्यान लगाएं, चित्र बनाएं, किताब पढ़ें, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं ताकि आप तनाव को कम कर सकें। गलत तनाव लेने से हृदय रोग की संभावना बढ़ जाती है।


छठा वायदा: धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान के कारण से हृदय रोग का खतरा भी कई गुना बढ़ जाता है। सिगरेट के धुएं में शामिल रसायन हृदय में रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान पहुंचाते हैं। इससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप के बाद धूम्रपान हृदय रोग का प्रमुख कारण है। जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के अनुसार, यदि आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो 5 साल के भीतर आपके हृदय रोग के विकास के जोखिम में 39 प्रतिशत की कमी हो सकती है।

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